Her kadın güzel, ince bir figürün hayalini kurar. Ancak çoğu zaman yanlış, dengesiz beslenme, birçok ofis çalışanının tipik özelliği olan egzersiz eksikliği ve aile meseleleriyle sürekli meşgul olmak, görünüşümüze yeterince zaman ayırmamıza izin vermez.
Ancak er ya da geç yukarıdaki faktörlerin tümü bel ve kalçalarda fazla kilo şeklinde fark edilir hale gelir. Özgüveninizi kaybedersiniz, genel sağlığınız kötüleşir, çünkü obezite en hafif haliyle bile gastrointestinal sistem ve kan basıncında sorunlara yol açar: yüksek veya düşük olabilir. Buna ek olarak, fazla kilolu kişilerde genellikle yüksek kan kolesterol düzeyleri, kalp sorunları görülür; liste uzayıp gider. Tabii ki, yeni diyetler için zamanınız ve paranız olmadığını ve spor salonuna gitmenin aynı zamanda ailenizle geçirebileceğiniz değerli saatlere de mal olduğunu ve az çok iyi bir fitness kulübüne abone olmanın cüzdanınızı önemli ölçüde boşaltabileceğini söyleyebilirsiniz. Ancak yine de bir çıkış yolu var: Evde nasıl düzgün şekilde kilo verileceği hakkındaki makalemizi okuyun.
Çok zaman almayan, ancak bir veya iki hafta gibi kısa bir süre sonra mükemmel sonuçlar verebilecek bir dizi yöntem ve diyetlere bakacağız ve ayrıca her gün fazla kiloların vücudunuzdan atılmasına yardımcı olacak küçük püf noktaları da anlatacağız. Kulağa cazip geliyor değil mi?
Evde nasıl kilo verilir: Her gün için ipuçlarının bir listesi
Bu öneriler, yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulmanıza ve en önemlisi sonuca uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın ki birçok mucize diyet haftada 5-7 kilo vermeyi vaat etse de bunları kullandığınızda sağlığınızı tehlikeye atma ve kaybettiğiniz kiloları geri alma riski vardır. Sonuçta ani kilo kaybı vücut için her zaman streslidir ve diyeti tamamladıktan sonra normal diyete döndüğünüzde vücudun nasıl davranacağını asla tahmin edemezsiniz.
Evde kilo vermenin yolları:
- Günlük rutininizi ve yemek planınızı takip edin. Çok az insan görünüşte basit olan bu tavsiyeden yararlanıyor. Sonuçta hayatın ritmi bazen oldukça tahmin edilemez; Bir raporu veya projeyi bitirmek için işe geç kaldığımızda genellikle kendimizi doyurucu, geç bir akşam yemeğiyle ödüllendiririz. İştahınızı kontrol etmeyi ve kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini belirli saatlerde yemeyi öğrenin. Bu durumda son öğün yatmadan en az 4 saat önce yenmelidir.
- Alkol içmeyin. Hepimiz alkolün (her türlü) kalorisinin çok yüksek olduğunu biliyoruz. Ayrıca bazen alımı sırasında veya sonrasında çok güçlü, kontrol edilemeyen bir iştah ortaya çıkar. Bu tür yan etkilerden kaçınmak için, ne diyebilirim ki, alkollü içeceklerin kendisi zararlıdır, en iyisi alkolü tamamen bırakmaktır. Tatillerde karşılayabileceğiniz en fazla şey birkaç bardak sek şaraptır.
- Mevcut egzersiz ekipmanlarını kullanın örneğin bir lastik veya atlama ipi. Bir spor kulübüne gitmenize gerek yok çünkü bu tür bir fitness az yer kaplıyor ve ekipmanın maliyeti bir kuruş. Örneğin en sevdiğiniz diziyi izlerken bir kasnağı bükerek ince bir bel oluşturabilirsiniz. Günde sadece yarım saat ve 2-3 hafta sonra sonuçlar herkes tarafından fark edilecektir.
- Yediğiniz yemekleri değiştirin. Çocukluğumuzdan beri tabağın tamamını doldurabilecek kadar yemek servisine alıştığımızda herkes "dolu tabak" etkisini bilir. Şimdi küçük bir püf noktası: Tabağın dolu ama porsiyonun çok küçük olması için, normalde kullandığınızın yarısı büyüklüğünde tabaklar kullanın. Bir süre sonra küçük porsiyonlarda yeterince yemek yiyebildiğinize şaşıracaksınız.
- Kilo verme günlüğü tutmak da oldukça faydalıdır. Kendinizi hiçbir zaman grafomani ile suçlamamış olsanız bile, kalori alımınızı kontrol etmek için yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazmak yine de çok faydalıdır. Daha sonra ne kadar saf su içtiğinizi net bir şekilde kontrol edebilirsiniz (bilim adamları günde 8 bardağa kadar sıvı içmenizi tavsiye ediyor), gıdalardaki protein, yağ ve karbonhidrat içeriğini yakından izleyebilir ve ayrıca diyetinizin enerji değerini de yakından takip edebilirsiniz. İlk başta her gün bir şeyler yazmak size zor gelebilir ama bir süre sonra bu normal hale gelecektir. Kendi notlarınızı ve günlük tutmanın farklı aşamalarındaki kilonuzu analiz ederek, evde nasıl düzgün şekilde kilo vereceğinize dair kendi stratejinizi geliştirebilirsiniz. Bu arada, diyetinizin unsurlarını fotoğraflamak son zamanlarda yeni bir fenomen haline geldi. Bu aynı zamanda ne yediğinizi takip etmenize de yardımcı olabilir.
- Kilo vermek için çeşitli kozmetik ürünlerini de kullanabilirsiniz, mutlaka pahalı olmayanlar, vücudunuzun cildinin durumunu iyileştirmenize, ona ton ve sağlıklı bir görünüm vermenize yardımcı olacaktır. Elbette kremler tek başına aşırı yağlardan veya selülitlerden tamamen kurtulmaya yardımcı olmaz ama kesinlikle gereksiz de değildir. Ayrıca kendinize bir kahve peelingi de yapabilirsiniz; Bunu yapmak için çekilmiş kahveyi en sevdiğiniz duş jeli ile karıştırın ve her zamanki gibi kullanın. İlk işlemden sonra cildinizin elastikiyet ve parlaklık kazandığını, pürüzsüz ve kadifemsi bir hale geldiğini fark edeceksiniz.
- Egzersiz yapmak yerine ev işi yapın. Evet, bulaşık yıkamak ve halıları süpürmek de kalori yakmaya yardımcı olur. Bu işi her gün yapıyor olsanız ve bu sizin için rutin hale gelmiş olsa bile, ona yeniden bir bakın. Ve artık yerleri yıkamak sizin için sıkıcı bir iş değil, tam teşekküllü bir fitness aktivitesi olacak.
- Sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Eğer çok zorsa bu yavaş yavaş yapılabilir. Her gün bir kalıp çikolata yemeye alışkınsanız, bugünkü porsiyonun yarısı düne göre daha az kalori almanızı sağlayacaktır. Önemli olan tutarlılıktır. En az bir hafta boyunca porsiyonları her gün, kademeli olarak azaltın. Ek olarak, yüksek yağlı kefir veya süt yerine az yağlı ve hatta az yağlı seçeneklere geçin. Tatlılar yerine kendinize marshmallow, bal veya marshmallow ısmarlayabilirsiniz. Ve herkesin favori tavuk tütününü pişmiş tavuk göğsü ile değiştirin. Bu sayede tüketilen kalori miktarını önemli ölçüde azaltacak ve kilo vereceksiniz.
- Yatarak veya ayakta yemek yemeyin. Hayır, yatakta yemek yerseniz sindirim sorunu yaşamazsınız. Ancak bu pozisyonda, özellikle TV izlerken veya internette gezinirken tüketilen yiyecek miktarı daha fazla olacaktır. Ayrıca “daha fazla dayanabilirsin” diyorlar ki bu çelişkili gibi görünse de doğrudur. Bu nedenle masada yemek yerken rahat bir ortamda yemek yemeli ve öğle veya akşam yemeğine çağrı, internet ve diğer rahatsız edici faktörler olmadan en az 20 dakika ayırmalısınız.
- Banyo yap Ancak basit olanlar değil, örneğin şu anda popüler olan terebentin veya soda. Hazırlanmalarına ilişkin ayrıntılı tarifler kadın dergilerinde bulunabilir.
Evde doğru şekilde kilo vermenin ipuçları ilk bakışta çok basittir. Bu düzenlemelere uymak çok fazla para gerektirmez ve genellikle genel olarak tasarruf etmenizi sağlar. En önemli şey sağlığınızın ve figürünüzün yalnızca size bağlı olduğunu hatırlamaktır. Ve nihai sonuç, kendi kilo verme stratejinizi ne kadar dikkatli takip ettiğinize bağlıdır.
Evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?
Hangimiz, örneğin bir doğum günü, bir tatil vb. için kısa sürede figürümüzü düzene sokmak zorunda kalmadık? Sadece 5-7 gününüz kaldıysa fazla seçeneğiniz yok, tüm çareler iyidir. Birkaç gün içinde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak diyetler var ve bunların kullanımı bazen sağlık sorunları oluştursa da yine de 5 gün için tasarlanan “merdiven” diyetini veya yine 5 veya 7 gün boyunca kefir-salatalık diyetini deneyebilirsiniz. Ancak tutarlı kilo vermenin ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin genellikle çok daha etkili ve sağlığı teşvik edici olduğunu unutmayın. Diyetin vaat ettiğinden daha uzun bir süre boyunca gerekli sayıda kilo verseniz bile, vücudunuz bir gram bile fazla yağ olmadan sağlıklı, güçlü ve güzel kalacaktır. Tam olarak her zaman hayalini kurduğun şey. Şunu bilin: Eğer birisi daha iyi ve daha zayıf olabiliyorsa, o zaman siz de kesinlikle bunu yapabilirsiniz.